Kategória: Testünk egészségéértMegint jön a meleg – Ne akkor igyál, amikor már szomjas vagy!
A jövô héten ismét jön a kánikula, akár még hôségriadóra is számíthatunk. Ilyen idôben különösen fontos, hogy eleget igyunk, és erre figyelmeztessük gyermekeinket és a környezetünkben élô idôseket, hiszen ôk sokszor nem is éreznek szomjúságot.Meleg idôben szervezetünknek megnô a folyadékigénye. A nôk amúgy is hajlamosak arra, hogy ne igyanak eleget, egész egyszerûen elfelejtkeznek arról, hogy igyanak. Mindenki tudja, hogy napi másfél-két liter vízre van szüksége, a legtöbben mégsem isznak ennyit. Kevesebben vannak, akik azt is tudják, hogy az elfogyasztott kávé vagy tea illetve az alkoholos italok nem számítanak bele ebbe a másfél-két literbe, sôt tulajdonképpen ki kellene vonni a megivott mennyiségbôl, hiszen a koffein és az alkohol éppen vizet von el a szervezetbôl. A másfél-két liter folyadéknak, amely melegebb idô, fizikai munka, vagy sportolás esetén akár két-két és fél literre is nôhet, víznek kell lennie, nem másnak. 
Miért annyira fontos a víz? Video a víz körforgásáról Már általános iskolában megtanuljuk, hogy a víz alapvetôen szükséges az élethez. Ennivaló nélkül akár 30 napot is kibírunk, víz nélkül azonban legfeljebb 3 napig élhetünk. De miért ilyen fontos ez az egyszerû anyag a szervezetünknek? Nemcsak az ember, hanem minden élô szervezet nagy részben vizes oldatokból áll: az ember testének 60-70 százalékát víz alkotja, maguk a sejtek pedig mintegy 80 százalékban állnak vízbôl. A sejtek a vízen keresztül veszik fel az oldott tápanyagokat és az oxigént is, a víz szabályozza a testhômérsékletet (gondoljunk csak az izzadásra), és az agyi folyamatokban, az agyunk egyes részei közti információcserében is jelentôs szerepe van. Mi történik, ha nem iszunk elegendô vizet? Ha nincs elegendô víz a szervezetünkben, a méreganyagok koncentrációja is megnô, a szervezet gyakorlatilag „megmérgezi magát”. Ha nem iszunk eleget, teljesítôképességünk csökkenhet, sôt keringési zavarok is felléphetnek. A túl kevés víz elsô tünete a fejfájás lehet – tehát ha kezdôdô migrént tapasztalunk, érdemes végiggondolni, eleget ittunk-e aznap, mielôtt a fejfájáscsillapítókhoz nyúlnánk. Az izzadással nemcsak vizet, de ásványi anyagokat is veszítünk, ezt a sportolók jól tudják, és ezért igyekeznek mielôbb pótolni az elvesztett tápanyagokat. Nemcsak a sportolóknak, hanem mindenkinek figyelnie kellene erre, illetve a hasonló következményekkel járó hasmenéses megbetegedésekre is, amelyek szintén nyáron gyakoribbak. Ne várjuk meg, amíg szomjasak leszünk! Ha szervezetünket folyamatosan megfelelô mennyiségû vízzel látjuk el, akkor nem lehetünk szomjasak. Amikor szomjúságot érzünk, akkor már tulajdonképpen késô, hiszen a szomjúság érzetét a nyálképzés leállása okozza, és ez a szervezet elsô vészreakciója a dehidratált állapotra. A szomjúságot meg kell tehát elôzni, és ha hajlamosak vagyunk arra, hogy elfelejtkezzünk az ivásról, akkor próbáljunk bevezetni az életünkbe néhány apró, de igen hasznos szokást: igyunk minden étkezés elôtt, közben és után is, mindenképpen ugyanígy tegyünk sportoláskor, és általában tartsunk szem elôtt egy palack vizet, amelybôl rövid idônként kortyoljunk. Nem kellemes egyszerre sok vizet inni, ezért inkább szokjuk meg a folyamatos kis mennyiségû vízivást. Az ivás mindenképpen legyen tudatos, ne várjuk meg a szomjúságot! Honnan tudhatjuk, hogy eleget iszunk-e?  A legegyszerûbben úgy tudhatjuk meg ezt, hogy megvizsgáljuk a vizeletünket és a bôrünket. Minél világosabb színû és enyhébb illatú a vizelet, annál hidratáltabb a szervezetünk, tehát ha a vizeletünk sötétsárga és erôs illatú, akkor túl kevés vizet iszunk. Elégtelen folyadékbevitelre utal a száraz bôr és ajak, valamint a szájszárazság is; a fiatal korban apró ráncokkal teli kézfej egyértelmûen a túl kevés vízivás következménye.
Különösen a nyári melegben oda kell figyelnünk a megfelelô vízbevitelre, ilyenkor a napi minimálisan ajánlott másfél liternél is többet igyunk. Legjobb, ha a finom magyar ásványvizek közül választunk, hiszen ezek olyan ásványi elemeket és sókat is tartalmaznak, amelyek létfontosságúak a szervezet számára, de amelyeket az izzadás következtében elveszítünk. Hogy megtudd, neked mennyi folyadékra van szükséged, kattints ide! (A cikket beküldte: asvanyvizek) Ajánld ezt a cikket ismerôseidnek!
FIGYELEM!
Egy nagyon rövid kérdőív kitöltésével LCD televíziót vagy vásárlási utalványokat nyerhetsz! Ha időben jelentkezel a játékra, nyerési esélyed többszörös lesz! Kattints a képre, és regisztrálj, hogy nyerhess!  |
|
Minden jog fenntartva © 2010, www.egeszsegtipp.hu | Médiaajánlat | Jogi nyilatkozat | Kapcsolat: info (kukac) egeszsegtipp.hu