Kategória: Amit beviszünk, beszedünk

Ismerjük meg a B-vitamin családot! III. rész

Folytatódik a sorozat.
Ebben a cikkben bôvebben olvashatunk a B7 vitaminról (H vitamin, másnéven biotin), a B8-vitaminról (kolin) és a B9-vitaminról (inozitol).
Hogy szervezetünknek miért is van szüksége rájuk, hogy hiányuk milyen tünetekkel jár, hogy hogyan kezelhetjük a vitaminhiány okozta gondokat, és hogy mily módon növelhetjük a különbözô B vitaminok napi bevitelét.

B7 vitamin (H vitamin, másnéven biotin): molekulája ként tartalmaz.
Szerepet játszik a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok lebontásában, nélkülözhetetlen a bôr, az idegek és a szôrzet épségét biztosító zsírsavak elôállításához, segít az ekcéma és a bôrgyulladás gyógyításában, enyhíti a cukorbetegség tüneteit, ill. az izomfájdalmakat.

Megtalálható: a mogyoróban, a mandulában, a sertésmájban, a dióban, a szezámmagban, a túróban, a karfiolban.
De a szervezetben az egészséges bélflóra is elegendô mennyiségben termeli.
Felszívódást segíti a B-vitamin-csoport többi tagja, a magnézium és a mangán, felszívódását gátolja a nyers tojásfehérjében található ún. avidin, és a rendszeres alkoholfogyasztás.
Napi adag: fél évesnél fiatalabbaknak 0,3 mg, 7-12 hónap között 0,6 mg, 1-3 év között 1.6 mg, 4-6 év között 1.1 mg, 7-10 év 1.4 mg, 11- 14 év között a nôknél 1.4 mg, a férfiaknál 1.7 mg, 15 -18 év között a nôknél 1.5 mg, a férfiaknál 2 mg, 19 év felett a nôknél 1.6 mg, a férfiaknál 2 mg, várandósság alatt 1.9mg, szoptatás alatt 1.8 mg, stressz és alkoholfogyasztás esetén 2.2 mg.

Hiányában bôr és az ajkak gyulladásos megbetegedése lép fel, illetve megfigyelhetô a szôrzet kihullása és a nemi vágy csökkenése is.

Túladagolás vízben oldódó vitamin lévén lehetetlen.

B8-vitamin (kolin): az inozitollal együtt elôsegíti a zsírok és a koleszterin felhasználását a szervezetben. Közvetlenül bejut az agysejtekbe, ahol egy, az emlékezést segítô vegyület képzôdik belôle.
Segít a koleszterin szintézis szabályozásában, a májban a toxikus anyagok és a gyógyszerek méregtelenítésében, megkönnyíti az idegimpulzusok haladását és javítja az emlékezôképességet is.

Megtalálható: a lecitinben, a májban, a tojássárgájában, a sörélesztôben, a búzacsírában.

Felszívódását gátolja az alkohol és a szulfa-gyógyszerek.

Napi ajánlott mennyiségét nehéz meghatározni, mert szervezetünk részben elôállítja.

Hiányában fellép a máj cirrhosisa és zsíros elfajulása, az artériák megkeményedése és Alzheimer-kór.

Túladagolás miatti káros hatása nem ismert.

B9-vitamin (inozitol): a lecitin egyik fô alkotórésze. A glükózból termelôdik, és a központi idegrendszer (gerincvelô, agyvelô) egyes részein tárolódik. Nagyszerû ellenszere az érelmeszesedésnek. Részt vesz a zsíranyagcserében. Az egyes agyterületek (pl. a közti agy) mûködését befolyásolhatja.
Hasonlít a vírusra, mert a vérben sodródva "halott" anyagként viselkedik, de amikor megérkezik az idegsejtbe, hirtelen életre kel.

Megtalálható: a húsokban, a tejben, a gabonában, a szójában, a csokoládéban (szójalecitin), az olajos magvakban, a gyümölcsökben, a dióban.
Felszívódását elôsegíti a többi B-vitamin, felszívódását gátolja az aszpirin, az antibiotikumok, és a fogamzásgátló tabletták szedése, valamint a dohányzás és az alkoholfogyasztás.
Napi adagját illetôen nem rendelkezünk pontos ajánlásokkal, lévén a szervezet is képes bizonyos mennyiségben elôállítani. Igénye viszont szinte bizonyos, hogy függ a stressz mértékétôl. Vizsgálatok szerint napi 4-8 gramm között változik a napi adag.

Hiányában ekcéma, hajhullás, keringési zavar, alvás- és szempanasz, székrekedés lép fel.

Túladagolása: jelenleg még nem ismert.

Folyt. köv. a B10, a B12, és a B13, a B15 és a B17 vitaminokról.

(A cikket beküldte: tinendo)

Ajánld ezt a cikket ismerôseidnek!

Szemünk fénye, az A-vitamin
Már az ókorban felismerték az A vitamin gyógyító hatását. Rájöttek, hogy egyes táplálékok elfogyasztása gyógyító hatással... (tovább)

Gyógyító virágok és gyümölcsök 1.
Elsô gyógynövényes cikkemben a körömvirágról írok. Többek közt használható: ekcéma, visszér, gyulladás, fekély, pattanás,... (tovább)

FIGYELEM!
Egy nagyon rövid kérdőív kitöltésével LCD televíziót vagy vásárlási utalványokat nyerhetsz!
Ha időben jelentkezel a játékra, nyerési esélyed többszörös lesz!
Kattints a képre, és regisztrálj, hogy nyerhess!