Kategória: Amit beviszünk, beszedünk

Jön a tavasz, töltôdjünk fel D vitaminnal!

A téli napok alkalmával erôsen lecsökkent a szervezetünkben a D vitamin, amely nemcsak a kedvünket, hanem az egészségünket is nagyban befolyásolja. Itt az idô, hogy pótoljuk a hiányt, akár az elsô tavaszi napsugarak, akár a szolárium vagy akár a gyógyszer beszedésével.

A D vitamin, más néven kalciferol, zsírban oldódó vitamin.
Háromféle D-vitamin különböztetünk meg: a D1 (a napfénnyel besugárzott táplálékból kristály formájában elôállított anyag), a D2 (ergokalciferol) és a D3 (kolekalciferol) vitamint. A D2 vitamint inkább a növények, a D2 és D3 vitamint az állati eredetû élelmiszerek tartalmazzák.
Biológiailag a D3 vitamin a legaktívabb, ez a vitamin az ultraibolya sugárzás hatására képzôdhet a szervezetben a vitamin elôanyagából.

A D vitamin szükséges a kalcium és a foszfor felszívódásához, beépüléséhez, a csontképzéshez, a csontritkulás megelôzéséhez.
A legújabb kutatások szerint védelmet nyújthat még a vastagbél- és emlôrák, a perifériás artériás érbetegség, a gümôkór (TBC) ellen, csökkentheti a vérnyomást, befolyásolja a gyulladásokat, hatással van a szívizmokra (védhet a szívinfarktustól, a szélütéstôl) vagy csökkenti a légúti fertôzéseket is télen.

A napi szükséglet 0-18 év között, terhesség illetve szoptatás alatt 10 mikrogramm, 19-30 év között 5 mikrogramm, 31 év felett a nôk esetében 6 mikrogramm, a férfiak esetében 5 mikrogramm.
De ha a szervezetbe pl. ólom, kadmium, illetve egyes gyógyszerek kerülnek, ezek növelik a szervezet D-vitamin szükségletét.

Felszívódását az olajok és zsírok elôsegítik, mivel ezekkel együtt szívódnak fel a vékonybélbôl. Viszont a kolesztiramin és a hashajtóként alkalmazott ásványi olajak gátolják a vitamin felszívódását.

D vitamin hiány áll fent, ha a következô tüneteket tapasztaljuk: a csontok deformálódnak, könnyen eltörnek, nehezen gyógyulnak. Gyermekeknél angolkór is kialakulhat a D vitamin hiánya miatt.
De a szerveztünk nemcsak a vitamin hiányát, hanem a túladagolást is jelzi, mégpedig mérgezési tünetek formájában: hányinger, hányás, fokozott vizeletkiválasztás (amelyek következtében károsodhat a vesék mûködése, vesekô is kialakulhat), idegesség, némely esetben bôrviszketés, mivel a hipervitaminózis hatására megemelkedik a vér kalcium-szintje, túl sok kerül be a csontokba, az érfalakba növelve az érelmeszesedés kockázatát.

A D vitamin rengeteg élelmiszerben elôfordul, pl. tojás, margarin, tej és tejtermékek (pl. a cheddar sajt), halmájolajok, hering, makréla, lazac, máj.
Meg ugye a bôrben is képzôdik, ha azt napfény éri.

Sajnos az emberek D-vitamin szintje messze alulmúlja az általános egészséghez szükséges mennyiséget, így ha meg szeretnénk akadályozni, hogy fennálljanak a D vitaminhiányának tünetei, javaslom, hogy jó idô esetén napozzunk, rossz idô esetén szolizzunk.
Az elôbb felsorolt élelmiszerekbôl minél többet fogyasszunk, és bizonyos idôközönként látogassunk el a háziorvosunkhoz, végeztessünk el egy vérvizsgálatot, és ha D-vitamin szintünk alacsony, szedjünk étrendkiegészítô vitamint.

(A cikket beküldte: tinendo)

Ajánld ezt a cikket ismerôseidnek!

Mate tea, az egészségünk alternatívája!
Rátaláltam egy fantasztikusan értékes teára. A fórumtársaim ajánlották. Azonnal utánaolvastam és öt percen belül már vettem... (tovább)

A végleges szôrtelenítés manapság
Már nem úgy megy mint régen, amikor a véglelges szôrtelenítés szôrszálanként történt, és fájdalom kísérte. Ma már nemcsak... (tovább)

FIGYELEM!
Egy nagyon rövid kérdőív kitöltésével LCD televíziót vagy vásárlási utalványokat nyerhetsz!
Ha időben jelentkezel a játékra, nyerési esélyed többszörös lesz!
Kattints a képre, és regisztrálj, hogy nyerhess!